备孕需要吃什么？备孕期间食谱

怀孕期间你需要吃什么？怀孕期间的食谱

　　1、多吃富含钙和铁的食物

在怀孕中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙。受孕后补充为时已晚，尤其是营养不良的女性。因此，孕前应多吃鱼，牛奶，奶酪，紫菜，牛肉，猪肉，卵子，豆类和绿色和黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免缺铁和怀孕后补钙。

　　2、多吃能改善精子和卵子活力的食物

由于缺乏精子或卵子的活力，丈夫和妻子更有可能在怀孕期间失败。多吃瘦肉，卵子，鱼和虾，肝脏，豆类和豆制品，海鲜，新鲜蔬菜和时令水果可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概率。

　　3、饮食要回归自然

俗话说：“三天不吃绿色，两只眼睛吃金星”，这意味着人类的健康离不开自然界中生长的绿色蔬菜。因此，在准备怀孕和怀孕后，应注意使用新鲜，无污染的蔬菜，水果，并在餐桌上加入一些野菜和野生食用菌。避免食用含有食品添加剂，色素和防腐剂的食物，以生产出高质量的精子和卵子，形成良好的胚胎。

　　4、饮食上要多样化

不同的食物含有不同的营养和不同的营养成分因此，食物应混合，不要偏食或禁忌，最好吃任何东西，尤其是全谷物。

　　5、生活中一定要注意补水

身体有足够的水分，帮助去除各种代谢毒物，如重金属，增强免疫功能和抗病能力，特别是在夏季，这可以为怀孕后的胎儿提供良好的生长发育环境。但要注意多喝开水后自然冷却的开水。这种水具有独特的生物活性， 少喝人工酿造的饮料或果汁，如咖啡因，色素和香精。