备孕重要指南之一，精子活力不能低！！

在备孕男宝的艰辛道路上，各位小公举们时刻都在为了好孕做出努力，但是各位宝妈们除了在备孕期间将自己的身体调理成碱性外，男性精子的活力也很重要，提高怀孕概率，精子质量至关重要。（如何备孕“男宝女宝”概率搜索公众号：japanlke）

备孕男性要尽量少抽烟、少喝酒、少熬夜。在性生活反面也要注意不要过度频繁，一周2~3次即可。如果太过频繁也会影响精子发育，导致精子质量下降。无论男女备孕期间都要放松心态，不要有过大的心理负担。

其实男性在备孕期间，可以多在饮食上注意下，有效的提高精子质量，为优生优育做好充足准备，生活中有很多食物及食谱可以起到补精的作用，那么备孕中男性吃什么可以让小蝌蚪更健康呢？

锌元素是男性体内不可缺少的微量元素，精子的产生以及成熟过程都离不开锌元素，它是保证精子质量的关键。除了我们熟悉的锌元素之外还有哪些常见的元素在默默为了健康小蝌蚪做出贡献？

丰富的蛋白质氨基酸

优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含蛋白质高的食物主要有家禽的瘦肉、海产品、黄豆和根茎类的食物，精氨酸是产生精子的重要组成部分，含精氨酸较多的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、奶制品、瘦肉等精氨酸缺乏时可导致少精症，因此男性想要补充精子就要适当补充蛋白质和精氨酸。

多种维生素

很多维生素都可以给精子的生成提供原料、还能帮助精子生成、保持性器官不受损伤。水果和蔬菜中就含有多种维生素，其中维生素E与生殖系统关系比较紧密，维生素E又被称为生育酚，可以防止性器官老化，帮助空虚的输精小管再生，以及增强精子活力等多种作用。

矿物质微量元素

男性的睾丸中，精液和前列腺中都含有着较高浓度的锌元素，因此如果锌元素长期摄入不足，不仅会导致男性精子稀少，还会导致睾丸萎缩。因此男性如果要补精就要多吃一些含锌的食物，锌含量高的食物主要以贝壳类海鲜为主，比如牡蛎。海带中锌元素含量也很高，可以适量吃一些。

富含性激素食物

羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝等都含有丰富的性激素，能促进精原细胞分裂和成熟，对精子的生成有很大的帮助。