备孕叶酸要吃多久吃多少合适

[怀孕前]准备叶酸需要多长时间？

怀孕前

原标题：准备叶酸需要多长时间？多少合适？

叶酸摄入叶酸是一种必须由孕妇补充的维生素。叶酸天然存在于动植物食品中，特别是酵母，肝脏和绿叶蔬菜中。怀孕期间补充叶酸也是许多孕妇关注的话题。那么怀孕期间叶酸的摄入量是多少？制备叶酸需要多长时间？

一、叶酸摄入量多少合适

叶酸是一种必须由孕妇补充的维生素。叶酸天然存在于动植物食品中，特别是酵母，肝脏和绿叶蔬菜中。怀孕期间补充叶酸也是许多孕妇关注的话题。那么怀孕期间叶酸的摄入量是多少？

在孕早期，医生通常建议孕妇服用更多的叶酸，因为叶酸参与了胎儿神经系统的发育。胎儿神经管发育的关键时期是妊娠头三个月的第17天至第30天。此时，如果叶酸摄入不足，可能会导致胎儿神经系统发育异常。如果从怀孕初期加入叶酸，可以有效预防胎儿神经管畸形，但必须适当。

人体内叶酸的总量约为5-6毫克，但人体本身不能合成叶酸。它只能从食物中摄取，消化吸收。婴儿在母亲的身体中生长和发育。母亲的叶酸通过胎盘运送到他身上。胎盘组织和子宫正在生长。对叶酸的需求正在增加。如果不能有意识地补充，叶酸水平会降低。

要补充叶酸，您应该从最天然的食品补充剂开始。肝脏，肾脏和绿叶蔬菜富含叶酸。你可以让它们出现在你的桌子上。孕妇必须改变一些烹饪习惯，以尽量减少叶酸的流失，并增加富含叶酸的食物的摄入量。

二、备孕叶酸要吃多久

根据有关部门的调查，中国育龄妇女的膳食叶酸摄入量仅为266微克/天，除了烹饪和加工的损失外，实际吸收率仅为50％。一般来说，成人叶酸摄入量应为每天400微克，孕妇每天摄入600微克至800微克。那么准备叶酸需要多长时间？

长期使用叶酸会干扰孕妇的锌代谢。一旦摄入锌不足，就会影响胎儿的发育。孕妇最好在医生的指导下服用叶酸。也不要使用“叶酸片”代替“小剂量的叶酸补充剂”。叶酸补充剂每片仅含有0.4毫克叶酸，是国家批准的唯一预防性药物（商品名“Srian”）。

市场上有一种用于治疗贫血的“叶酸片”。每片含有5毫克叶酸，相当于“Srian”片剂的12.5倍。它不适合孕妇。

事实上，有许多含有叶酸的食物，但由于叶酸在光照和高温下不稳定，很容易失去活性，因此身体可以从食物中获得叶酸。例如，如果蔬菜储存2至3天，叶酸损失将为50％至70％;汤等烹调方法会使食物中的叶酸损失达到50％~95％;盐浸的蔬菜也会失去大量的叶酸。