备孕需要补充什么？备孕吃什么好？

　　备孕期间吃什么最好

　　1、牛奶

半斤牛奶，含有300毫克的钙，还含有多种氨基酸，乳酸，矿物质和维生素，促进钙的消化和吸收。

此外，牛奶中的钙更容易吸收，因此牛奶应该作为日常补钙的主要食物。其他乳制品如酸奶，奶酪和牛奶片是钙的良好来源。

　　2、海带和虾皮

海带和虾米是高钙海鲜。如果你每天吃25克，你可以补充300毫克的钙。而且它们还能降低血脂，预防动脉粥样硬化。海带和肉类一起煮或煮熟，它们是很好的食物。

虾皮含有更多的钙。 25克虾皮含有500毫克的钙。因此，使用虾皮进行汤或填充是每日补钙的良好选择。

对海产品过敏的人应该小心吃蟑螂。

　　3、豆制品

大豆是一种含钙量高的高卵白食品。 500克豆浆含有120毫克钙，150克豆腐含有高达500毫克的钙，而其他豆制品也有利于钙的补充。

豆浆需要煮7次才能食用。豆腐不能与某些蔬菜一起食用，如菠菜。菠菜含有草酸，草酸与钙结合形成草酸钙结合物，可防止身体吸收钙。

所以豆腐和其他豆制品不应该用菠菜煮熟。但是，如果豆制品是用肉烹制的，它们会味道鲜美，营养丰富。

　　4、动物骨头

超过80％的动物骨骼是钙，但它们不溶于水并且难以吸收。因此，在制作食物时，可以事先将其打破，加入醋，慢慢煮。

吃饭时去除油中的油，然后放些绿色蔬菜做成美味的汤。友情提醒：鱼骨头也能补钙，但要注意选择正确的方法。干鱼和蛤蜊可以使鱼骨柔软，更容易吸收钙，可以直接食用。

　　5、蔬菜

蔬菜中也有很多高钙品种。雪中的100克钙含有230毫克;每100克大白菜，油菜籽，茴香，苜蓿，芹菜等的钙含量也约为150毫升×克。

绿叶蔬菜每天补充400毫克钙250克。