备孕爸爸孕前准备指南
老公要不要备孕？
别问，问就是要！
老公在整个妊娠过程中，有两个大任务：
1、 提供健康有活力的精子；
2、 关心、理解、照顾备孕妈妈。
受限于篇幅，本文介绍第一个任务，第二个任务留给各位男士好好领悟。
备孕爸爸如何备孕，我们分为四个部分：孕前检查、孕前饮食、生活习惯和注意事项。
备孕爸爸的孕前检查主要是精液常规检查。
男方的孕前检查仅1项，女方的孕前检查有n项，为什么？
因为双方在妊娠过程中的角色和作用不同。
男方只负责孕前提供精子，女方除了提供卵子外，还需要为宝宝在宫内的生长发育提供全部给养。
所以，男士仅有的这项任务，希望各位备孕爸爸都能足够重视。
当然，除了精液常规检查以外，有些备孕爸爸还做了一些辅助检查，如前列腺检查、精索静脉曲张检查、衣原体/支原体检查、肾功能常规等。
不过，最重要的还是精液常规检查，一般建议在孕前3个月的时候检查。
备孕爸爸孕前饮食的总体要求：日常饮食为主，营养补剂为辅。
● 重视日常饮食
一日三餐是我们摄入营养物质的基础和保障。
中国营养学会在《中国居民膳食指南（2016）》提出的指导建议是：食物多样，饮食均衡；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。
对于备孕爸爸群体，建议在中国营养学会的指导建议之上，多摄入富含锌、硒元素和高蛋白的食物，比如生蚝、牛肉、鸡蛋、鱼肉等。此外，蔬菜、水果、坚果都含有丰富的维生素和微量元素，对我们保持饮食均衡和食物多样化都非常有帮助。
● 适当摄入补剂
备孕爸爸建议在孕前补充的营养元素主要是锌元素和硒元素，此外常见的补剂还有维生素E、辅酶Q10、番茄红素、叶酸等，这些补剂对于提高精子活力、精子密度和数量，以及改善液化时间和畸形率等，都有一定的帮助。
在具体的产品选择上，一般多建议选择爱乐维（澳洲）男士营养片和汤臣倍健男士多维片，这两款产品属于复合型营养剂，以补充锌元素和硒元素为主，此外还含有维生素E等有益成分。
● 作息
熬夜和睡眠过少，可降低男性生育能力和精液质量。
备孕爸爸从孕前3个月开始，应养成良好的作息习惯，坚持早睡早起，避免熬夜，为小蝌蚪的成长发育提供良好的条件。
● 运动
体育运动可以提高身体免疫能力，提升体内睾酮激素分泌，并促进体内新陈代谢。
同时，运动可以提高心肺能力和降低体脂率，从而改善和提升男士性能力和生育能力，让夫妻关系更和谐。
推荐的运动项目，如游泳、慢跑、爬山、羽毛球等。
● 烟酒
香烟中的尼古丁和酒精对精液质量都有不利影响。
尼古丁可降低性激素分泌和精液质量，长期或大量饮酒可导致精子发育不良或降低精子活力，建议从孕前三个月开始禁烟禁酒。
另外，拒绝吸烟还包括二手烟，备孕爸爸除了自己不抽烟以外，还需要远离二手烟环境。
● 肥胖因素
肥胖对男性生育能力的有显著的负面影响。
男性体脂率升高可引起体内雌激素上升，并通过负反馈导致促性腺激素减退。具体表现为，精子活力、数量、畸形率等指标恶化，影响总体生育能力。
● 高温因素
高温将严重影响男方生育能力。
适合精子生长和发育的适合温度是35℃左右，而裆部高温将改变睾丸内微环境，引起精液质量显著降低。
备孕爸爸应注意保持裆部凉爽，避免长期久坐（如司机、文员等）、工作环境过热（如厨师、工人等），部分体育运动（如骑自行车）和桑拿浴也可能引起局部温度过高，此外也不建议穿紧身裤，建议宽松舒适的裤子。
● 化学污染
化学污染、重金属污染、药物作用，都会影响男性生育能力。
化学污染包括室外的废水废气，也包括室内的甲醛超标，这些化学污染物可导致体内生殖细胞损伤，对精子形态、受精功能均有不利影响。
重金属污染包括镉、铅、汞、砷、锰等元素，这些元素在体内沉积后可通过血睾屏障导致生精细胞损伤，或降低合成睾丸激素所需要的关键酶的基因表达，以及干扰下丘脑-垂体-睾丸性腺轴活动，导致内分泌异常。
某些药物也可能影响男性生育能力，如激素类药物、抗生素药物、抗肿瘤药物等，所以备孕期间男方应尽量避免使用上述药物，必要时请咨询医生意见。
说了这么多，发现备孕爸爸想要保护好自己的生命之种，好像并不是那么容易。
我们把要点重新回顾梳理一下：
1、检查：提前3个月完成精液常规检查
2、饮食：生蚝、牛肉、蛋等；补锌补硒
3、日常：少熬夜多运动、避免高温和烟酒
如果大家还是记不住，我们还编了一首备孕打油诗，送给各位备孕爸爸：
饮食均衡补锌硒，坚持运动调作息；
拒绝烟酒和毒气，减肥降温见奇迹！
嘿！见奇迹~！
作者 | 小希
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参考文献：
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