备孕期的男性责任有多大？“养精”蓄锐方法都在这

育龄期的正常的男性一次排精在3亿左右，其中70%以上属于正常的精子，即精子形态正常、活力正常和染色体正常。这些健康的精子经过自身努力再加上外力帮助，能到达输卵管，才能与卵子结合，最终成长为胚胎在女性体内扎根，这才是成功的怀孕。

那么在备孕是时，有多少精子是合适的？

一般来说，精子计数就是在显微镜下计算一次排出的精液中的精子数量，然后将精子的计数值乘以精液的数量，从而得出一次射精的数量。精卵结合的过程中有很多障碍。如果添加的精子数量不够大，就很难达到受孕的目的。然而，在这数亿个精子中，只有超过200个能够最终突破障碍进入输卵管。当然，除了适当数量的精子，我们还需要保证精子的质量。如果精液中有太多的死精子和异常精子，也会影响受孕。

如何提高精子质量？

1、补充叶酸

这是因为男性精子的非整倍体可能导致不育，而过量摄入叶酸可以降低染色体中异常精子的比例。因此，建议男性每天摄入0.4毫克或更多的叶酸。

2、坚持运动

男人应该根据他们的身体状况选择运动，不要让他们负担过重。尽量选择慢跑、游泳、球类运动或做一些下肢力量训练，这样有利于促进下肢的血液流动。同时，在使用过程中应尽可能避免剧烈运动引起的阴囊温度升高，运动过程中应注意休息，运动时间为30-45分钟。

3、避免高温环境

怀孕期间，男性应少穿紧身衣，避免长时间暴露在高温下，如热水澡、桑拿和温泉。同时，我们应该控制体重，因为肥胖会导致腹股沟的温度升高，这不利于精子的发育，从长远来看容易导致不育。合理适当补充优质卵白质，多吃富含卵白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子质量。然而，摄入应该是适当的，而不是过量的，这足以在日常饮食的基础上增加它。

4、补充优质卵白

一些年轻夫妇在怀孕期间认为节欲后同房会提高受孕率，这种做法实际上是不科学的。禁欲后，一些精子数量少的男性精液会增加，但精子质量会下降。对于精子质量差、活力差的男性来说，继续禁欲不会增加精子数量，反而会增加异常精子的比例，这不利于受孕。