备孕吃什么可以补充叶酸

补充叶酸吃什么

如何在怀孕期间补充叶酸

　　1、吃叶酸片

中国营养学会指出，育龄期应从怀孕前3个月开始每日补充叶酸0.4毫克，并在整个怀孕期间继续。只要一天，早餐后半小时，或睡前服用，都可以，任何时候进食都不会影响最终的消化吸收。

　　2、食物补充

叶酸在绿叶蔬菜，水果和动物肝脏中大量储存如下：

　　含叶酸的蔬菜：

西兰花，南瓜，生菜，菠菜，西红柿，胡萝卜，青菜，芦笋，西兰花，油菜，卷心菜，扁豆，豆荚，蘑菇等。

　　含叶酸的水果：

猕猴桃，橙子，草莓，樱桃，香蕉，柠檬，桃子，石榴，葡萄，梨，苹果，杨梅，海蜇，大枣，山楂，核桃等。

　　含叶酸的动物食品：动物肝脏，家禽和卵子，如猪肝，牛肉，羊肉，卵肉，卵黄等。