备孕期间夫妻双方怎么做，才能生一个健康的宝宝

现在人们的生活条件提高了很多，因此对怀孕生子这件事情也更加重视。有些年轻的夫妻甚至在备孕的时候，就已经开始积极努力，因为大家都希望将来可以得到一个健康而且聪明的宝宝。为了能够得到一个健康的宝宝，在备孕期间夫妻双方一定要做到这几点。

备孕期间夫妻双方要注意什么呢？

1、睡眠时间一定要足够

有许多夫妻在备孕期间会情绪紧张，从而让自己的睡眠受到影响，其实这种现象是非常不好的，一旦睡眠时间不够，免疫系统就会受到影响，就连荷尔蒙分泌都会被打乱，这样一来怀孕成功几率就会大大降低。为了避免这种情况的发生，一定要放松自己的心情，让自己拥有足够的睡眠时间。平时可以多练练瑜伽或者多听听轻音乐，这样既可以放松身心，又可以起到锻炼身体的作用。

2、戒掉不良习

酒当中的乙醇对精子的损害是非常严重的，所以在备孕期间一定要戒酒。另外烟中的有害成分，比如说尼古丁，也会杀伤精子，所以在备孕期间一定要停止抽烟。除了男性要戒酒戒烟之外，女性同样也要戒酒戒烟，因为酒和烟当中的有害成分同样会伤害卵子，甚至会通过母体进入胎儿的体内，从而对胎儿造成严重的影响。

3、补充叶酸

叶酸在宝宝发育和生长的过程中起着至关重要的作用，一旦缺乏叶酸，胎儿很有可能会出现大脑发育不前或者畸形的现象。为了避免这些情况的发生，女性在备孕期间就要摄入叶酸。除了服用药物叶酸之外，也可以吃一些富含叶酸的食物，比如说菠菜，芦笋，小白菜等等。

4、吃含钙高的食物

钙这种成分对于胎儿的生长发育也非常的重要，尤其是骨骼和牙齿的形成，钙质更是起着至关重要的作用。为了让宝宝在肚子里的时候就拥有足够的钙，所以女性一定要在备孕期间多吃一些含钙的食物，比如说牛奶，豆制品，海产类，骨头汤等等。从备孕开始，每天摄入的钙量，都要达到800毫克左右。

生宝宝对于每一个家庭来说都是一件天大的事情，所以从备孕开始，夫妻双方都要特别注意，从生活中的方方面面做起。不但要保持充足的睡眠，还要戒掉不良的习惯，另外还要补充叶酸和含钙高的食物。只有这样全方位努力，才能够成功的得到一个健康聪明的宝宝。