别害羞，这项男女都爱的运动是一定要做！

这是一项关爱女性健康的同时，对于一个“精壮”的男子来说也是颇有益处的运动，人们尊称它为“凯格尔运动”。

凯格尔练习也叫骨盆底肌肉运动，不仅能增强女性的性高潮，而且对分娩也有帮助。

骨盆盆底肌群有什么用？

其实盆底肌的作用简单来说，就是帮助你在尿急时能够控制住自己体内的洪荒之力，让自己成功避免在裤子上“画地图”。

它犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住。

如果“吊力”不足，会出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等，直接影响性生活质量。

盆底肌在哪？

简单来说，就是当你的阴道内出现较长异物（异物看你喜欢，但是一定干净，避免感染）时，你可以感到肌肉紧缩和骨盆底向上移动，然后放松，你将会感觉到盆底重新移回。

凯格尔运动其实就是进行盆底肌收缩、放松的练习。

凯格尔运动前准备

在开始这项运动之前，你要做的首先是将自己的膀胱排空，否则在运动进行的过程中，你很有可能会遇到疼痛和尿液泄漏的问题，那就尴尬了。

又或者在运动前，你可以先检查一下自己的膀胱是否有问题，这样在练习过程中才能够保证万无一失。

不要过度紧张，除非你在运动的过程中脑洞开太大，容易想一些“不可描述”的事情，保持身体放松、呼吸顺畅、不要屏气，这样才能让你的盆底肌得到更好地锻炼。一次完美的练习，结束后你的背部或者肚子是不会有酸痛的感觉的。

如何进行凯格尔运动？

千万不要陷入“反复憋尿就是凯格尔运动”的误区，因为事实上，在小便的过程中进行凯格尔运动会有相反的效果，使你的肌肉变弱，甚至尿失禁。

1、站立式凯格尔缩阴运动

2、平躺式凯格尔缩阴运动

3、趴跪式凯格尔缩阴运动

如果你寄希望于三五天的练习，就能够使自己的盆底肌得到有效的锻炼，那么我只能泼你一盆冷水。

因为根据美国国立卫生研究院（NIH）的报道，你可能较早的感觉到效果是在4-6周以后。