10大雌性激素多的食物是哪些

雌激素是女性荷尔蒙，包括雌酮、雌二醇等，雌性素赋予女人第二性征，比如乳房的丰满，月经按时来潮等。也就是说，雌性素还可以维持女性容颜，使皮肤看上去柔嫩、细腻。一旦雌激素缺乏，不但影响生育能力，还会导致面容衰老，下面就来给大家详细介绍下10大雌性激素多的食物是哪些。

亚麻籽

亚麻籽是雌激素的最佳来源之一，植物雌激素含量比很多食物都高。除了含有雌激素外，亚麻籽还是膳食纤维和omega-3脂肪酸的丰富来源，有助于降低体内胆固醇水平。平时可以选择亚麻籽油烹饪。

坚果

坚果的营养价值非常高，里面含有大量的不饱和脂肪酸以及维生素E，这些物质都可以提升女性的卵巢功能，平衡身体里面的激素水平，也是女性延缓衰老的主要因素。比较常见的坚果有板栗、杏仁、榛子、开心果、腰果等，每天可以适量的进食。

芝麻

芝麻的木脂素含量很高，这是一种有助于平衡女性体内雌激素水平的激素，芝麻还富含膳食纤维以及多种维生素和矿物质。

绿豆芽

绿豆芽是植物雌激素以及其他营养素，例如叶酸，铁，复合维生素B和膳食纤维的重要来源，常吃可以促进健康。

大豆及其制品

豆浆、整粒大豆、豆粉等含有丰富的大豆异黄酮，豆腐、豆腐干、豆皮、腐竹等含大豆异黄酮相对较少，因为这些大豆制品加工过程中水洗导致大豆异黄酮流失，大豆异黄酮被称为大家公认的植物雌激素，经常食用的话，可以有效调节身体里面的激素水平，降低卵巢早衰的风险。平时女性可以多喝豆浆，吃黑豆，对补充雌激素有很大的好处。

红酒

红酒中含有一种植物雌激素，称为白藜芦醇，适度摄入会增加体内雌激素水平，当然酒类都不宜饮用过多，喝太多红酒会对健康造成负面的影响，睡前小半杯是较为合适的摄入量。

南瓜

南瓜是我们常吃的蔬菜，南瓜里面含有比较丰富的营养成分，特别是维生素E。这类元素可以有效的刺激身体里面雌性激素的分泌，所以女性可以多吃南瓜，可以有效改善皮肤的质量让皮肤变得非常的细腻，并且还可以提升自身的免疫能力。

大蒜

大蒜中的异黄酮非常丰富，这是一种植物雌激素，对健康有很多好处，有助于降低胆固醇，有助于预防心脏病和癌症。