计划造人，哪些食物有利于备孕期补充爱营养？

想要生一个健康的孩子，在备孕期间补钙必不可少。那么都有哪些食物含钙丰富并且容易吸收，适合备孕妈妈食用呢？

1.鸡蛋

鸡蛋是一个很好的选择。它含有丰富的营养，维生素D也较高。不过不建议吃过量，即便处在孕期、哺乳期等特殊时期，一日也不建议吃超过4个，否则反而会对身体产生负面影响。

2.菠菜

一小碗菠菜就能够补充人体每日所需的四分之一的钙。除此之外，菠菜中还含有维生素A、铁和纤维素，对于身体健康都很有利。不过，在制作菠菜的过程中要注意，一定要提前焯水。这是因为在菠菜中含有草酸植酸，如果没有焯水，就会和一些微量元素，比如钙、铁、锌等结合成不能吸收的化合物，影响了人体对钙等微量元素的吸收。

3.奶酪

奶酪因为美味，营养丰富而受到很多人的喜爱。其富含钙质，约为牛奶的三倍。备孕期间，早饭、下午茶时间都可以吃。不过，过度食用奶酪会增加体重，危害身体健康。

4.牛奶

想必牛奶补钙大家都知道的，不过备孕期间所喝的牛奶不太一样。最好食用维生素D强化过的牛奶，更有利于吸收。另外，脱脂牛奶能够防止因为引用过量牛奶而引起的胆固醇过高。

5.三文鱼

三文鱼除了对心脏好，还含有丰富的维生素D ，是补钙的佳品。不过三文鱼比较贵，很少有人能够每日食用，考虑到处在备孕期间女性的特殊性可以一周食用一次。

6.谷物

谷物也含有丰富的维生素D，而且就算稍微食用多一些也没有问题，不会出现胆固醇过高的情况。不过过于精细的谷物不推荐食用。

7.酸奶

酸奶不仅营养高，而且热量低，味道也很不错。对于那些牛奶过敏的人来说，是不错的选择。而在酸奶中也含有丰富的维生素D，有一些酸奶其中还添加了益生菌，可以帮助消化，强健肠胃，备孕期间的女性可以每天喝一杯。

以上的这些食物都能够有效补钙，备孕期间的女性可以有针对性的食用。