如何为怀孕减肥做准备

选择正确的怀孕和减肥方法可以更加健康安全地减轻女性朋友的体重，并有效地调整月经周期以促进排卵，这有利于受孕。常用的妊娠和减肥方法是结合饮食和运动，尽量不使用减肥药等可能影响身体减肥的方法。

控制饮食，保持营养均衡，少吃或不吃高热量食物，结合瑜伽，跑步，玩耍，骑自行车运动减肥时，可以提高身体的免疫力，减轻体重。

　　1、饮食减肥法：

（1）控制食物量：一般建议怀孕减肥的妇女每餐不能吃太多。通常，70％是合适的。不能暴饮暴食，也不能通过节食来减肥。你应该吃适量的食物，慢慢咀嚼，你可以选择少吃多餐来完成每日计划，以减少饥饿感。

（2）选择食物：根据膳食营养素的平衡减少每日总卡路里摄入量。原则是选择低能量和低脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，如桃子，梨，黄瓜，西红柿，土豆等。温和低糖食物，少吃油炸，脂肪等食物。保持均衡饮食，少吃培根，香肠，咸鱼等腌制品，多吃一些豆制品，瘦肉，鱼等。

（3）进食时间：慢慢咀嚼，延长进食时间。用餐时间应该是正常的，你不能等到你饿了。

（4）多喝水：早上最好喝一杯淡盐水，以促进排毒。确保你每天喝8杯水，以确保你的身体水分。

　　2、运动减肥法：你不仅可以通过控制饮食来减肥，还可以通过一些运动帮助消耗能量，同时增加抵抗力。妊娠减肥运动是中度或低强度运动，因为人体的氧气消耗增加，运动后氧气消耗量仍大于安静时间，并且更容易坚持剧烈运动，如快走，慢跑，打羽毛球，打乒乓球，跳舞，游泳等。

　　3、其他：保持良好的饮食习惯，不要熬夜，早睡，早起。保持良好的心情对您的健康有很大帮助。