备孕食谱每日三餐怎么吃？

　　早餐

食材：谷物+牛奶，豆制品+水果

　　推荐食谱：花生紫米糊

配料：大米50克，紫米20克，花生30克，水800毫升

第1步：准备材料并将它们全部清洗干净。

步骤2：将花生洗净并浸泡过夜。

第3步：洗净紫米饭。

步骤4：倒入豆浆机中等待声音结束。

　　午餐

食材：肉类+蔬菜+贝壳

　　推荐食谱：羊肉冬瓜汤

食材：大骨头，羊肉，甜瓜，料酒，盐，胡椒

配料：300克羊肉，100克大骨头，200克甜瓜，1汤匙料酒，2茶匙盐，少许胡椒。

步骤1：将羊肉洗净，切成小块，用少量料酒腌制一段时间。

步骤2：清洁大骨头后，将其放入水中，用沸水加热。然后将其取下并冲洗漂浮的泡沫。

第3步：剥去葫芦，切成大块。

步骤4：取一个汤锅，放大骨头，倒入适量的淡水，加入甜瓜和腌制的羊肉。

第五步：火灾后沸腾

，换小火，煮1.5-2小时。

步骤6：然后加入盐并充分混合。

步骤7：将煮熟的羊肉汤放入碗中。

　　晚餐

食材：鱼+肉+蔬菜

　　推荐食谱：皮卵粥

配料：150克大米，100克猪肉，2个皮卵，1个生姜，1个洋葱，1/2茶匙（3毫升）芝麻油，1茶匙盐（5克）和2升淡水。

步骤1：清洁米饭，加水，倒入芝麻油，搅拌均匀，放置30分钟。

步骤2：将生姜去皮切成细丝，切碎的葱。将卵子切成小块。

步骤3：将肉切成碎片，然后将其切碎并切成小块。放入碗中，加入1/4茶匙（1克）盐，腌20分钟。

步骤4：将水倒入锅中。大火煮沸后，将球倒入沸水中一段时间。当表面漂浮时，用勺子晾干，然后倒入一半的皮卵并将其倒入生姜中。

步骤5：煮沸约2分钟后，将浸泡的米饭倒入40分钟。每隔5分钟用勺子朝同一方向搅拌，以防止皮卵粘在锅底。

步骤6：最后倒入剩余的一半皮卵，继续煮10分钟。

步骤7：在进食前加入剩余的盐和韭菜。