备孕中，叶酸该怎么补？

　　随着优生优育意识的不断增强，人们的对于营养的补充也日益重视起来。不管是在饮食还是运动等方面，都在为顺利诞下健康宝宝做着十二万分的准备。

　　叶酸那些事

　　从备孕开始我们会不断地从医生那里听到一条建议：你要补充叶酸了……

　　猛然听到这句话，很多人都会说，我还没有怀孕，等我怀孕的时候再吃也来得及啊!如果你也是这么想的话，就大错特错了。

　　什么是叶酸?

叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，在所有生命体中都有叶酸的参与。因为维生素B9最初是从菠菜叶中提取得到的，故又称为叶酸。叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素，一旦孕妇出现叶酸缺乏现象，则有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等，导致胎儿畸形。因此，准备怀孕的女性应及时补充叶酸。

　　1.叶酸补充的最佳时间

　　孕期对叶酸需求量增多，每日应达到600微克，值得注意的是，叶酸的补充是当时当日的，补服无效。因此，备孕女性应从准备怀孕前3-6个月开始每天补充400微克叶酸，并持续整个孕期。

　　注意：

　　1、服用叶酸虽然好处多多，但也不是吃的越多越好，一定要适量补充。

　　2、叶酸与维生素C补充剂不可以同时服用，两者最好间隔半个小时以上。

　　2.叶酸补充要夫妻同步

　　女性补充叶酸是为了给宝宝健康发育提供必不可少的营养物质，但这不意味着说只有“妈妈”一个人补充就好了，身为宝宝的“爸爸”也需要摄入叶酸，这样可以降低爸爸出现染色体异常精子的比例，还能使宝宝长大后患癌症的危险性降低。

所以在备孕过程中“爸爸”也要适当补充。但不用像准妈妈一样按计划服用，只需在日常生活中注意多食用富含叶酸的食物即可。

　　3.生活中的叶酸

　　叶酸补充剂+食物，天下无敌

　　叶酸最初是由菠菜叶中分离出来，究其根本也是食物的组成部分。所以在补充叶酸的同时，也可以适量摄入食物中的叶酸，注意不要摄入过量就好。而“爸爸”们就可以通过食补来补充叶酸了。

　　西蓝花

　　每百克约含叶酸210毫克，切好后不宜久放。

　　香菇

　　每百克约含叶酸240毫克，不宜与驴肉同时食用。

　　菠菜

　　若与富含钙质的食物搭配，应先将菠菜焯水，去掉草酸。

　　黄豆

　　每百克约含叶酸260毫克，每次食用不宜过多，50克左右

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