健康孕程，B族维生素少不了

    十月怀胎时期是女性一生中最为重要的“特殊”阶段。在孕期的不同阶段，准妈妈不仅要注意膳食营养均衡，还需要及时补充人体相对容易缺乏且必需的营养元素，比如B族维生素，否则极易给孕妇的健康和胎儿的发育带来负面影响。那么，准妈妈们一起来认识一下几种B族维生素，以及每日各自的补充量吧！

    维生素B9（叶酸）

说起孕期必补的水溶性维生素，首先就要提到叶酸。倘若孕期准妈妈体内的叶酸不足，将会导致很多问题的发生。一方面，准妈妈患上巨幼红细胞性贫血的几率会增加，先兆子痫、胎盘早剥的发生率也随之提高；另一方面，胎儿存在发生宫内发育迟缓、早产以及新生儿低出生体重等危险。而且对胎儿来讲，准妈妈妊娠早期补充叶酸是尤为关键的，缺乏叶酸极易引发神经管发育畸形。

    专家建议：准妈妈应从备孕起就补充叶酸，最好是在怀孕前三个月开始，贯穿整个孕期。对于中国女性来说，每日最佳补充量为400微克（0.4毫克）。

    维生素B1

    维生素B1是最早被人们提纯的维生素，它也属于水溶性维生素，未被人体吸收即会经过代谢被完全排出体外，无法贮藏在体内。所以，准妈妈每日额外补充一些很有必要，否则可能引起多种神经炎症，常见的有脚气病菌。

    专家建议：每日补充量不宜超过1.5毫克。

    维生素B2

维生素B2即为核黄素，它的特性是微溶于水。与前两种维生素不同的是，它处在中性或酸性的溶液中加热是稳定的。如果准妈妈摄取不足，不利于机体的生物氧化，可能会引起胎儿早产，甚至胎死腹中等严重后果。

    专家建议：少量可贮藏在人体内，所以无需每日额外补充，正常饮食即可获取。

    维生素B6

    维生素B6即为吡哆素。与所有水溶性维生素一样，接触光或碱就会被破坏，不耐高温。人体摄取不足容易出现食欲不振、营养吸收差、呕吐、头痛、掉发、减重、长粉刺等症状，甚至导致贫血、关节炎、抑郁、神经衰弱、学习障碍等等。

    专家建议：每日最佳补充量为1.9毫克。

    维生素B12

    维生素B12即为钴胺素。自然状态下为微生物合成，人作为高等动物无法自己制造，但是若是准妈妈体内缺乏，可能引起恶性贫血。

专家建议：每日补充量为2.6微克。