男性备孕饮食注意事项

备孕期间的饮食对以后怀孕和宝宝在妈妈肚子中成长有很大关系，在备孕期间准爸准妈门店不仅仅需要保障营养的均衡性还可以适当补充营养素。怀孕期间对各营养元素的需求不同，所以适当补充叶酸、钙、铁、锌等多种维生素和营养是有必要的。

男性备孕饮食食谱

1. 摄入充足的蛋白质

细胞的组成成分中蛋白质是重要的，同时也是生成精子的重要成分。对于准爸爸准妈妈来说，都应该摄入充足的优质卵白。合理补充蛋白质能有利于提高男性精子质量和数量。另外，海产品内还有DHA、DHE等能够促进大脑发育和增强体质的营养成分，对准爸准妈的身体非常有益。需要注意的是，蛋白质的摄入不建议过量，过量的蛋白质可能会破坏体内营养均衡，是体质变成酸性体质，而酸性体质不利于受孕。

摄入优质卵白的食谱：

深海鱼类、虾类等其他海产品，大豆类，供卵，精瘦肉

2. 摄入合理的矿物质及微量元素

人体内的矿物质和微量元素的含量虽然不多，但对仍然起到了重要的作用。对男性比较重要的就是锌和硒了，这两个元素在睾丸酮的合成和运载上都有重要的作用，因此能够帮助提高精子活动能力和受精等。当男性缺锌时，会导致精子数量减少，精子畸形率增加，生殖功能受到影响，甚至不育。

摄入矿物质及微量元素食谱：

锌：贝类海产品，动物内脏，谷类胚芽，芝麻，虾类

硒：海带，墨鱼，虾类，紫菜

3. 摄入充足的水果蔬菜

水果富含丰富的维生素，是补充维生素很好的选择。丰富的维生素能够帮助男性提高精子的成活质量，另外维生素A、E等都有延缓衰老和减缓性功能衰退的作用。当缺乏维生素时，可能造成性腺紊乱，影响精子的生成，精子的活性下降等，甚至导致不育。

4. 摄入适量脂肪

脂肪中的胆固醇是性激素合成的重要原料，脂肪中还含有必需脂肪酸是精子生成的必要成分，当缺乏必需脂肪酸时，会影响精子的生成。必需脂肪酸影响激素的产生和平衡，摄入适量的必需脂肪酸有利于男性生殖健康。

摄入必需脂肪酸食谱：

深海鱼，禽类

男性备孕注意事项

远离烟酒

吸烟者相比于不吸烟的男性相比，精子数量减少，畸形精子数量增多，精子活力降低。因此，想要提高精子质量，对于吸烟者来说，戒烟是首要任务。而对于长期饮酒的男性来说，体内睾酮分解更快，血液中的睾酮水平降低，可能出现精子畸形的。总是，对于备孕的男性来说远离烟酒是必要的。