备孕要吃什么水果

　　多吃水果能帮助我们补充维生素，糖分、水分和矿物质来维持我们身体的健康水平，对于平常人来说，爱不爱吃水果都不是很重要，但对于备孕的女性来说，吃水果是能够帮助身体补充多种营养且对备孕是有好吃的。但是备孕和怀孕期间吃水果也有一些讲究，某些水果可以多吃，某些水果要少吃，到底备孕该怎么吃水果，怎么注意水果挑选有这些讲究。

　　备孕要吃什么水果

　　水果富含膳食纤维、果胶、维生素、有机酸等人体必需的营养成分;还含有很多天然的抗氧化成分和其他功能性营养成分，比如花青素，白藜芦醇，柚皮素，橙皮苷等，均是人体必需的营养成分。

但备孕的时候多吃水果并不能帮助内膜增长厚度，所以备孕吃水果只为了补充身体的多种营养元素，使得身体的的机能更加棒，从侧面促进怀孕的几率。

　　备孕吃哪些水果注意事项

　　1.含糖量

　　含糖量就是单位质量有多少糖，比如鲜枣堪称含糖之王(高达30%)、人参果(含糖量21%)。山楂、百香果、菠萝等水果，因含有带酸味的有机酸，虽然尝起来不太甜，但实际上含糖量也很高(均高于15%)。

　　而像龙眼、柿子、菠萝蜜、香蕉等水果，吃上去很甜含糖量也很高(均高于15%)。

　　2.糖进入体内的速度

　　也就是被吸收的速度，这个取决于水果中的果胶、膳食纤维等非糖成分的比例;典型的就是西瓜，虽然西瓜含糖量在水果中不算最高的，但是因为纤维、果胶等比较少，所以进入体内特别快，就会导致血糖的快速波动。

　　3.糖的成分

尤其是果糖的含量对糖代谢也很重要。就拿荔枝来举例，荔枝的含糖量很高，大约17%，但大部分是果糖，葡萄糖只有约6%，而且富含果胶，所以糖进入身体的速度并不快，而健康的成年人对果糖的吸收能力通常在5-50克左右;

　　如果一次性食用过多的荔枝，可能会导致血糖含量比正常降低许多，引起低血糖症。对于备孕的女性来说果糖不是可以随便吃，果糖虽然对血糖和胰岛素不敏感，但是果糖是经肠道吸收进入肝脏，被果糖激酶磷酸化，这个过程会促进内源性尿酸合成，对健康并没有什么好处。.

　　备孕水果怎么吃最好

　　1.控制水果的量

　　每天摄入水果的量根据自身代谢情况而定，一般每天200-350g左右，有胰岛素抵抗时，水果摄入量要控制在每天200g以内及每天大概一个苹果大小的量即可。

　2.吃的时间

　　对于备孕而言，水果最好是两餐之间食用，比如上午10点或下午3点，这样既不容易影响到其他食物的消化，还可以降低一餐内的碳水摄入，减少胰岛素和血糖的波动;而且在加餐吃，有利于平衡两餐之间的血糖波动。

　　3.直接吃

　　无论营养价值多高的水果，只要打成果汁，就是一杯糖水，其中的维生素、抗氧化成分等在制作过程中，大部分被氧化或者流失;如果是无渣果汁，那连膳食纤维也没有了。所以果汁并不健康，吃水果还是建议食用新鲜水果。

　　4.必要时可以用蔬菜替换

很多人会担心不吃水果就会维生素缺乏，那此时就可以通过增加蔬菜的摄入量来进行补充，而且蔬菜中一般不会含有过多的果糖和其他糖类。多吃蔬菜来代替水果补充营养成分，那么每天500g(生重)左右即可。

　　总的看来，吃水果也很有讲究不仅是备孕，在平常中吃水果也有一定禁忌，对于高血糖的患者而言，含糖量高的水果更要少吃。而且备孕的时候饮食要讲究一些，不可用水果代替正餐。