准爸你造吗？男性备孕可以从这九点做起

原标题：你想建立你的父亲吗？男性怀孕可以从这九点开始

　一、多食水果蔬菜

理由：水果和蔬菜通常含有高维生素，这对男性生殖生理至关重要，对提高精子生产质量有很大帮助。

例如：维生素a，e有延迟衰老， 减少慢性功能下降的效果对精子生成和精子活动有很好的影响。

注意：如果男性缺乏水果和蔬菜中的长期维生素，它可能会阻碍性腺的正常发育和精子的产生，使精子可以减少或影响精子的正常活动，甚至导致不孕。

　二、不要穿紧身牛仔裤

原因：紧身牛仔裤不仅压迫男性生殖器官，影响睾丸的正常发育，还因为它们不透气而且不散热，这不利于精子的存活。

　三、不宜长久开车

原因：正常情况下，睾丸温度应比体温低3°C~4°C。长期驾驶将使会阴的睾丸和前列腺靠近垫子。被挤压很长一段时间后，它会缺血，水肿和发炎，影响精子。前列腺液和精液的产生和正常分泌导致不育。

　四、洗澡温度不宜过高

原因：正常情况下，精子必须在34°C~35°C的恒温环境下才能正常发育，洗澡时水温过高，经常谋杀“杀人”。

例如，桑拿房的室温可高达70°C~80°C，是普通浴室温度的两倍多，这不利于精子的生长，或造成过多的“死精子”导致不孕因此，未来的父亲应该小心洗桑拿。在正常情况下，浴槽的水温应该在34°C左右。

　五、适量摄入脂肪

原因：性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来。胆固醇是合成性激素的重要原料。脂肪还含有精子生成所需的必需脂肪酸。如果缺乏，它不仅会影响精子的产生，还会导致性欲的丧失。

例如，肉类，鱼类和卵子含有更多的胆固醇，适当的摄入量有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可以选择更多的鱼类，家禽食品，特别是吃深海鱼类，深海鱼类所含的必需脂肪酸，参与激素的生产和平衡，有利于男性的生殖健康。

六、戒烟

原因：吸烟者正常精子数减少10％，精子畸变率增加。吸烟时间越长，精子异常越多，精子活力越低。同时，吸烟还可引起动脉硬化等疾病。超过90％的吸烟者阴茎勃起较差，阴茎勃起较慢。

　七、禁酒

原因：过量或长期饮酒会加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平下降，性欲减退，精子畸形和阳痿。

　八、保证充足的优质蛋白质

原因：蛋白质是细胞的重要组成部分，是精子生成的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物有利于协调男性内分泌功能，增加精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物包括：深海鱼虾，牡蛎，大豆，瘦肉和卵子。海鲜不仅污染低，而且含有促进大脑发育和增强体质的营养素，但不过量摄入。

注意：蛋白质物质的摄入量不应过多。过量可能很容易损害体内营养素的均衡摄入，导致维生素和其他物质的摄入不足，并导致酸性体质，这对受孕非常不利。

　九、合理补充矿物质和微量元素

原因：锌和硒等元素参与男性睾酮的合成和递送，有助于提高精子活力和生殖生理。

锌可以调节体内免疫系统的功能，提高精子的活力。人体内锌的缺乏导致精子数量减少，精子异常数量增加，性功能和生殖功能下降，甚至不育;硒缺乏会降低精子活动所需的能量来源并降低精子的活动。

含锌量较高的食物包括：贝类，动物内脏，谷物胚芽，芝麻，虾等。

含有较高硒的食物有：海带，墨鱼，虾，海藻和等等。